更年期几乎是每个女性都要经历的生理时期。一般来说，女性在45岁前后，由于卵巢分泌的激素 (雌性激素、黄体酮)显著减少，体内雌激素水平下降，多数会出现一些生理和心理改变，如情绪不稳定、易激动、性格变化、记忆力减退等更年期症状，甚至会产生心血管症状以及脂代谢障碍的情况。有资料表明，约75%更年期的妇女会发生轻重不一的不适症状。女性在这个特殊阶段应该特别注意，通过各种适合自身的方法去调理身体，平稳顺利渡过更年期。
一、调整生活饮食习惯 清淡饮食
更年期比其他时期更要注意饮食的清淡，尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。
二、多做户外运动
有规律的进行锻炼不仅能增强体魄、预防骨质疏松，还能缓解更年期女性抑郁和烦躁的心情。 虽然在更年期会有诸多不适，但是参加一些集体活动，不仅能够锻炼身体，还可以多与同龄人交流，跳跳舞，心情会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。
三、保持充足睡眠
更年期的睡眠质量十分重要，否则很容易因为睡眠不足而加重烦躁和抑郁的心情。由于更年期女性常出现潮热的症状，因此营造舒适的睡眠环境是睡得好的关键。
四、保持心情舒畅
保持情绪稳定，心情愉悦是临近更年期女性必须做的一件事。要记住，不管遇到什么事情都不要着急，试着让自己平静。合理安排生活，最好进行有规律的生活调节，缓解紧张压抑的情绪，避免更年期情绪波动过大。
五、补充有益于预防或缓解更年期症状的天然食物及健康品
许多食物对更年期症状的缓解都有奇效，如红参、豆浆、豆制品、大豆异黄酮、当归、川芎、百合等。
红参可大补元气，提高免疫力，促进血液循环，改善记忆力。红参对女性有着很多好处，女性久服红参可以直接补充雌激素，对更年期症状有良好的改善作用。除此之外，红参还能有效地预防衰老，红参中的人参皂苷成分可以改善皮肤问题，让皮肤显得光滑、细嫩、充满弹性，人就会年轻，健康、有活力。
大豆异黄酮为大豆活性萃取物，由于结构类似女性荷尔蒙，因此又被称为植物性雌激素。大豆异黄酮对于热潮红、失眠、躁动、忧郁、心悸等更年期症状，有明显改善效果。
当归和川芎能补血、调理经期、改善血液循环，同时具有镇静、镇痛的效果，可降低妇女生理异常现象的发生率，改善更年期症状等问题。
百合对于更年期综合症治疗是有很大帮助的，有润肺、补虚、安神等作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。